واقعیت هایی در مورد ۲ جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز
مطالعات متعددی اثرات سلامتی یک جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) یک ساعته در روز را با دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ۳۰ دقیقه ای یا حتی دوره های کوتاه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز مقایسه کرده اند. وقتی بافت چربی، چربی خون و سلامت فیزیولوژیک بدن کانون در توجه قرار می گیرد.
در واقع تفاوت یک، دو یا حتی سه جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز به طور کامل و واضح مشخص نیست. واقعیت این است که بدن ما به طور معمول به شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نسبت به زمان انجام تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) واکنش گرا تر است.
واقعیت هایی در مورد ۲ جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز
اما آیا دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز به معنی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و فعالیت بدنی بیشتر است؟
مطالعات علمی پیشنهاد می کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته در فعالیت های متوسط هوازی مثل پیاده روی و شنا یا ۷۵ دقیقه در فعالیت های ورزشی هوازی شدید در هفته مثل دویدن یا حرکات هوازی شدت بالا شرکت کنند.
نکته حائز اهمیت این است که باید بدانیم دو یا سه جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز به معنی فشار مضاعف و عرق ریزی بیشتر در یک روز نیست. اگر جلسه دوم تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز شامل حرکات کششی یا حرکات شنا سوئدی باشد، ضربان قلب شما را همانند تمریناتی مثل دویدن در مسافت طولانی بالا نمی برد، بنابراین دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ورزشی در روز جای نگرانی ندارد.
همه این موارد به شدت و هدف تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بستگی دارد که برای هر فردی متفاوت است. دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز به طور ویژه ای می تواند مفید واقع شود و اگر هوشمندانه به کار گرفته شود، ممکن است منجر به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ورزشی ایمن و مؤثرتری شود. به علاوه، فراموش نکنید ورزشکاران نخبه غالباً دو یا حتی بیشتر از دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی در روز برای آماده سازی و شرکت در مسابقات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می کنند.
یک قهرمان ورزشی در سطح مسابقات جهانی باید قادر به انجام چند جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) صحیح و ایمن در روز باشد اما یک شخص میانسال با توانایی بدنی متوسط با یک شغل تمام وقت و دارای خانواده احتمالاً قادر به انجام و مدیریت چند جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز مخصوصاً تمرینات قدرتی نمی باشد.
روش درست انجام دو جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در روز
تعادل را رعایت کنید
اگر برنامه ریزی کرده اید که دو بار در روز تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید باید از بیش تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی اجتناب کنید. بر این اساس سعی کنید میان تمرینات شدت بالا و شدت پایین تعادل برقرار کنید. با دقت تناوب شدت و مدت را بالا ببرید.
این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی می شود و همچنین به بدن اجازه ریکاوری را نیز می دهد. بسیاری از افراد می بایست از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دو جلسه ایی پیاپی تمرینات شدید یا طولانی مدت در یک روز مثل دویدن ۱۰ مایل سپس دوچرخه سواری تپه، برای جلوگیری از بروز سندرم بیش تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی پرهیز کنند، هرچند که این موارد به سطح آمادگی افراد و تجربه آن ها بستگی دارد.
فاصله کافی میان جلسات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را رعایت کنید
متخصصان ورزشی پیشنهاد می کنند، باید زمان کافی در بین جلسات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی در یک روز اتخاذ شود. پیشنهاد آن ها ۴ تا ۶ ساعت است. برای این منظور عدد مشخصی وجود ندارد اما بسیاری از مربیان دو روز استراحت برای یک گروه عضلات که قرار است دوباره تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شوند فاصله می گذارند. اگر اجرای ورزشی از جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) به جلسه بعد کاهش یافت بهتر است چند روزی استراحت کنید.
ذخایر انرژی بدن را پر کنید
با میان وعده های پر انرژی قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، اثرات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را به حداکثر برسانید و هرگز فراموش نکنید که باید آب و مایعات کافی مصرف کنید. یک لیوان آب به اندازه پروتئین برای بدن اهمیت دارد. در واقع زمانی که ذخیره آب بدن خالی شده است، ورزش باعث آسیب بیشتر به عضلات شده و ریکاوری آن ها را سخت تر می کند. در این رابطه بخوانید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟
مثل یک ورزشکار حرفه ای بخوابید
مطالعات پیشنهاد می کنند خواب ناکافی و با کیفیت پایین ریکاوری بدن برای جلسات بعدی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را سخت تر می کند.
ریکاوری را در اولویت قرار دهید
اگر کل هفته را درگیر فعالیت های ورزشی شدید هستید، یک روز به خودتان استراحت دهید. با یک روز استراحت هیچ مشکلی پیش نمی آمد. یک روز استراحت به معنی تعطیل کردن تمام فعالیت ها نیست شما می توانید به پیاده روی تفریحی در پارک بروید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این موارد نه تنها شما را برای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) روز بعد آماده می کند بلکه روشی برای گوش دادن به بدن خودتان است.
در نهایت می توان چنین نتیجه گرفت
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چند جلسه ای در روز فواید متعددی دارد. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در صبح می تواند برای فعالیت های ورزشی سنگین و قدرتی مفید باشد و تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در عصر می تواند با حرکات کششی، یوگا و تمرینات سبک خاتمه پیدا کند. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ورزشی دو بار در روز می تواند به افرادی که مشغله کاری دارند یا برای افراد مبتدی مفید باشد.
در پایان روز مهم نیست که ما چند بار تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می کنیم اما روش انجام تمرینات، قسمت های درگیر بدن یا شدت یک جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) هوازی و پاسخ بدن به این تمرینات، قطعاً مهم هستند. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دو جلسه در روز توان بیشتری به شما خواهد بخشید اما مطمئن شوید که تمرینات را صحیح و ایمن انجام می دهید و مواظب علائم بیش تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی باشید.
– ,ورزش ,سازی ,تمرین ,فیتنس ,باشگاه ,ورزش – ,– باشگاه ,باشگاه – ,بدنسازی – ,– بدن
درباره این سایت